马克杯早餐
份量
1
准备时间
5 分钟
烹调时间
2 分钟
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只需一点准备工夫，早上便可2分钟极速烹制窝心美味的提神早饭。
材料
- 1 片 全麦面包 (切小块)
- 2 汤匙 (30 毫升) 火腿(切碎)
- 2 汤匙 (30 毫升) 番茄(去籽切粒)
- 2 汤匙 (30 毫升) 切达奶酪碎
- 1 汤匙 (15 毫升) 葱花
- 1 只 鸡蛋(打散)
- 2 汤匙 (30 毫升) 牛奶
步骤
- 步骤 1
将火腿、番茄、奶酪和葱花拌匀，放入微波炉适用的杯子中。混合牛奶和蛋搅拌成蛋液，淋入已拌好的材料。
- 步骤 2
放入微波炉高温加热60秒(100%微波火力)，放凉10秒后，再高温加热60秒或直至凝固即成。
小诀窍
不妨配搭其他肉类、蔬菜和奶酪，每早炮制不同口味，制造惊喜。
营养成分
| 每份 | |
|---|---|
| 卡路里 | 259 |
| 脂肪 | 11 克 |
| 饱和脂肪 | 5 克 |
| 反式脂肪 | 0 克 |
| 碳水化合物 | 19 克 |
| 纤维 | 3 克 |
| 糖 | 5 克 |
| 蛋白质 | 18 克 |
| 钠 | 412 毫克 |